Mikrobiom – jak o niego dbać?

Mikrobiom – co to jest?

Mikrobiom to zespół mikroorganizmów, które występują w danym środowisku. 

Mikrobiom człowieka to termin, który odnosi się do wszystkich drobnoustrojów w organizmie człowieka. Organizm człowieka jest przecież miejscem bytowania różnych mikroorganizmów. Nie widzimy ich, a jednak mają one ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie. 

Z tego też powodu jest bardzo ważne, aby dbać o nasz mikrobiom.

Jak naturalnie dbać o mikrobiom?

Oto kilka porad, które wspomogą funkcjonowanie mikrobiomu i spowodują wprowadzenie swoistej homeostazy w naszym organizmie:

• regularnie spożywaj warzywa i owoce; są one bogate w polifenole oraz substancje prebiotyczne; warto sięgać po np. owoce cytrusowe, szparagi, banany, 
• regularnie spożywaj węglowodany o niskim bądź średnim indeksie glikemicznym, bogate w błonnik, który wpływa korzystnie na perystaltykę jelit i na mikrobiom,
• regularnie spożywaj wszelkiego typu kiszonki; są one naturalnym źródłem probiotyków,
• regularnie spożywaj produkty mleczne np. jogurty i kefiry, które również są naturalnym źródłem probiotyków,
• regularnie spożywaj zdrowe roślinne tłuszcze takie jak: olej rzepakowy i oliwa z oliwek,
• zredukuj spożywanie alkoholu,
• zredukuj spożywanie przetworzonej żywności oraz prostych cukrów występujących głównie w słodyczach, 
• zredukuj, o ile to możliwe, nadmierny stres,
• zadbaj o aktywność fizyczną,
• zadbaj o zdrowy sen.
  

Dbajmy o nasz mikrobiom!