Jak dbać o mikrobiom?

Czym jest mikrobiom?

Zanim przedstawię, jak dbać o mikrobiom, warto wspomnieć, czym jest mikrobiom. 

Mikrobiom (powszechnie spotyka się też nazewnictwo mikrobiota czy mikroflora) to niewidoczny gołym okiem ekosystem mikroorganizmów bytujących w różnych siedliskach. 

W ludzkim organizmie mikrobiom występuje m.in. w jamie ustnej, w układzie rozrodczym, na skórze, ale chyba najważniejszym miejscem jest układ pokarmowy. 

Największym skupiskiem mikrobiomu są jelita. 

Właśnie o nie powinniśmy najbardziej zadbać, chroniąc go przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi oraz szkodliwymi drobnoustrojami znajdującymi się w układzie pokarmowym.

Czynnikami, które skutecznie obniżają naturalny stan mikrobiomu, są:

• przewlekły stres, 
• niedobór snu, 
• niewłaściwa przetworzona dieta, uboga w mikro- i makroskładniki, 
• nieodpowiednia higiena.

Jak dbać o mikrobiom?

Oto kilka porad:

• przyjmuj cyklicznie pokarmy i preparaty probiotyczne oraz kompleks witamin i minerałów, które skutecznie wspierają mikrobiom,
• pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu; przyjmuje się, iż z reguły za mało wody spożywamy w ciągu dnia; badania pokazują, iż powinniśmy spożywać ok. 30 ml wody na każdy kg masy ciała,
• zadbaj o zdrową zbilansowaną dietę,
• wysypiaj się, 
• miej czas na chwile relaksu w ciągu dnia,
• włącz do swojego codziennego planu regularną aktywność fizyczną,
• zadbaj o higienę,
• staraj się unikać stresu, przemęczenia,
• postaw na zdrowie!