Czym jest mikrobiom?
Zanim przedstawię, jak dbać o mikrobiom, warto wspomnieć, czym jest mikrobiom.
Mikrobiom (powszechnie spotyka się też nazewnictwo mikrobiota czy mikroflora) to niewidoczny gołym okiem ekosystem mikroorganizmów bytujących w różnych siedliskach.
W ludzkim organizmie mikrobiom występuje m.in. w jamie ustnej, w układzie rozrodczym, na skórze, ale chyba najważniejszym miejscem jest układ pokarmowy.
Największym skupiskiem mikrobiomu są jelita.
Właśnie o nie powinniśmy najbardziej zadbać, chroniąc go przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi oraz szkodliwymi drobnoustrojami znajdującymi się w układzie pokarmowym.
Czynnikami, które skutecznie obniżają naturalny stan mikrobiomu, są:
- przewlekły stres,
- niedobór snu,
- niewłaściwa przetworzona dieta, uboga w mikro- i makroskładniki,
- nieodpowiednia higiena.
Jak dbać o mikrobiom?
Oto kilka porad:
- przyjmuj cyklicznie pokarmy i preparaty probiotyczne oraz kompleks witamin i minerałów, które skutecznie wspierają mikrobiom,
- pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu; przyjmuje się, iż z reguły za mało wody spożywamy w ciągu dnia; badania pokazują, iż powinniśmy spożywać ok. 30 ml wody na każdy kg masy ciała,
- zadbaj o zdrową zbilansowaną dietę,
- wysypiaj się,
- miej czas na chwile relaksu w ciągu dnia,
- włącz do swojego codziennego planu regularną aktywność fizyczną,
- zadbaj o higienę,
- staraj się unikać stresu, przemęczenia,
- postaw na zdrowie!
