Mikrobiom – co to jest?
Mikrobiom to zespół mikroorganizmów, które występują w danym środowisku.
Mikrobiom człowieka to termin, który odnosi się do wszystkich drobnoustrojów w organizmie człowieka. Organizm człowieka jest przecież miejscem bytowania różnych mikroorganizmów. Nie widzimy ich, a jednak mają one ogromny wpływ na nasze zdrowie oraz samopoczucie.
Z tego też powodu jest bardzo ważne, aby dbać o nasz mikrobiom.
Jak naturalnie dbać o mikrobiom?
Oto kilka porad, które wspomogą funkcjonowanie mikrobiomu i spowodują wprowadzenie swoistej homeostazy w naszym organizmie:
- regularnie spożywaj warzywa i owoce; są one bogate w polifenole oraz substancje prebiotyczne; warto sięgać po np. owoce cytrusowe, szparagi, banany,
- regularnie spożywaj węglowodany o niskim bądź średnim indeksie glikemicznym, bogate w błonnik, który wpływa korzystnie na perystaltykę jelit i na mikrobiom,
- regularnie spożywaj wszelkiego typu kiszonki; są one naturalnym źródłem probiotyków,
- regularnie spożywaj produkty mleczne np. jogurty i kefiry, które również są naturalnym źródłem probiotyków,
- regularnie spożywaj zdrowe roślinne tłuszcze takie jak: olej rzepakowy i oliwa z oliwek,
- zredukuj spożywanie alkoholu,
- zredukuj spożywanie przetworzonej żywności oraz prostych cukrów występujących głównie w słodyczach,
- zredukuj, o ile to możliwe, nadmierny stres,
- zadbaj o aktywność fizyczną,
- zadbaj o zdrowy sen.
Dbajmy o nasz mikrobiom!
