Das Mikrobiom - was ist das?
Das Mikrobiom ist die Gesamtheit der Mikroorganismen, die in einer bestimmten Umgebung vorkommen.
Das menschliche Mikrobiom ist ein Begriff, der sich auf alle Mikroorganismen im menschlichen Körper bezieht. Schließlich ist der menschliche Körper die Heimat einer Vielzahl von Mikroorganismen. Wir können sie nicht sehen, aber sie haben einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich um unser Mikrobiom zu kümmern.
Wie kann man das Mikrobiom auf natürliche Weise pflegen?
Hier sind einige Tipps, um das Funktionieren des Mikrobioms zu unterstützen und eine spezifische Homöostase in unserem Körper zu erreichen:
- regelmäßig Obst und Gemüse verzehren, das reich an Polyphenolen und präbiotischen Substanzen ist, z. B. Zitrusfrüchte, Spargel und Bananen,
- regelmäßig Kohlenhydrate mit einem niedrigen bis mittleren glykämischen Index verzehren, die reich an Ballaststoffen sind, was sich positiv auf die Darmperistaltik und das Mikrobiom auswirkt,
- regelmäßig alle Arten von Essiggurken verzehren; sie sind eine natürliche Quelle von Probiotika,
- regelmäßig Milchprodukte wie Joghurt und Kefir verzehren, die ebenfalls eine natürliche Quelle für Probiotika sind,
- regelmäßig gesunde pflanzliche Fette wie Rapsöl und Olivenöl zu sich nehmen,
- den Alkoholkonsum zu reduzieren,
- den Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln und einfachen Zuckern, die vor allem in Süßigkeiten enthalten sind, zu reduzieren,
- übermäßigen Stress so weit wie möglich zu reduzieren,
- für körperliche Aktivität sorgen,
- sorgen für einen gesunden Schlaf.
Kümmern wir uns um unser Mikrobiom!
