Was ist das Mikrobiom?
Bevor ich erläutere, wie man sich um das Mikrobiom kümmert, sollte man wissen, was das Mikrobiom ist.
Das Mikrobiom (auch Mikrobiota oder Mikroflora genannt) ist ein Ökosystem von Mikroorganismen, die in verschiedenen Lebensräumen leben und für das bloße Auge unsichtbar sind.
Im menschlichen Körper ist das Mikrobiom unter anderem im Mund, im Fortpflanzungssystem und auf der Haut zu finden, aber der vielleicht wichtigste Ort ist das Verdauungssystem.
Die größte Konzentration des Mikrobioms befindet sich im Darm.
Auf diese sollten wir am meisten achten, um sie vor schädlichen äußeren Einflüssen und schädlichen Mikroorganismen im Verdauungssystem zu schützen.
Faktoren, die den natürlichen Zustand des Mikrobioms wirksam reduzieren, sind:
- chronischer Stress,
- Schlafentzug,
- unangemessen verarbeitete Ernährung, die arm an Mikro- und Makronährstoffen ist,
- unzureichende Hygiene.
Wie kann man sich um das Mikrobiom kümmern?
Hier sind einige Tipps:
- regelmäßig probiotische Lebensmittel und Präparate sowie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe einnehmen, die das Mikrobiom wirksam unterstützen,
- Denken Sie daran, Ihren Körper ausreichend mit Wasser zu versorgen; es ist allgemein anerkannt, dass wir tagsüber nicht genug Wasser zu uns nehmen; Studien zeigen, dass wir etwa 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht zu uns nehmen sollten,
- eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu gewährleisten,
- genug Schlaf bekommen,
- während des Tages Zeit für Momente der Entspannung haben,
- Nehmen Sie regelmäßige körperliche Aktivität in Ihren Tagesplan auf,
- sich um die Hygiene kümmern,
- versuchen, Stress und Erschöpfung zu vermeiden,
- Setzen Sie auf Gesundheit!
