El microbioma: ¿cómo cuidarlo?

El microbioma: ¿qué es?

El microbioma es el conjunto de microorganismos que se encuentran en un entorno determinado. 

El microbioma humano es un término que hace referencia a todos los microorganismos del cuerpo humano. Al fin y al cabo, el cuerpo humano alberga una gran variedad de microorganismos. No podemos verlos, pero tienen un enorme impacto en nuestra salud y bienestar. 

Por este motivo, es muy importante cuidar nuestro microbioma.

¿Cómo cuidar el microbioma de forma natural?

He aquí algunos consejos para favorecer el funcionamiento del microbioma y lograr una homeostasis específica en nuestro organismo:

• Consumir regularmente frutas y verduras ricas en polifenoles y sustancias prebióticas, como los cítricos, los espárragos y los plátanos, 
• consumir regularmente hidratos de carbono con un índice glucémico de bajo a medio, ricos en fibra, que tiene un efecto beneficioso sobre el peristaltismo intestinal y el microbioma,
• consuma regularmente todo tipo de encurtidos; son una fuente natural de probióticos,
• consumir regularmente productos lácteos como el yogur y el kéfir, que también son fuentes naturales de probióticos,
• Consumir regularmente grasas vegetales saludables como el aceite de colza y el aceite de oliva,
• reducir el consumo de alcohol,
• Reducir el consumo de alimentos procesados y azúcares simples presentes principalmente en los dulces, 
• reducir, en la medida de lo posible, el estrés excesivo,
• garantizar la actividad física,
• garantizar un sueño profundo.
  

¡Cuidemos nuestro microbioma!