¿Qué es el microbioma?
Antes de exponer cómo cuidar el microbioma, conviene mencionar qué es el microbioma.
El microbioma (también denominado comúnmente microbiota o microflora) es un ecosistema de microorganismos que viven en diferentes hábitats y que es invisible a simple vista.
En el cuerpo humano, el microbioma se encuentra en la boca, en el aparato reproductor, en la piel, entre otros lugares, pero quizá el más importante sea el aparato digestivo.
La mayor concentración del microbioma es el intestino.
Son éstas las que más debemos cuidar, protegiéndolas de los factores externos nocivos y de los microorganismos dañinos que se encuentran en el aparato digestivo.
Los factores que reducen eficazmente el estado natural del microbioma son:
- estrés crónico,
- privación del sueño,
- una dieta procesada inadecuada, pobre en micro y macronutrientes,
- higiene inadecuada.
¿Cómo cuidar el microbioma?
Aquí tienes algunos consejos:
- tomar periódicamente alimentos y preparados probióticos, así como complejos vitamínicos y minerales que favorezcan eficazmente el microbioma,
- recuerde mantener su cuerpo correctamente hidratado; está generalmente aceptado que no consumimos suficiente agua durante el día; los estudios demuestran que deberíamos consumir unos 30 ml de agua por cada kg de peso corporal,
- garantizar una dieta sana y equilibrada,
- dormir lo suficiente,
- tener tiempo para momentos de relajación durante el día,
- incluya la actividad física regular en su plan diario,
- cuidar la higiene,
- tratar de evitar el estrés, el agotamiento,
- apueste por la salud
